5 Makanan Sehat Jantung

Makanan untuk sakit jantung
Bluberi
Blueberry atas daftar sebagai salah satu makanan pelawan penyakit yang paling kuat. Itu karena mengandung anthocyanin, antioksidan yang bertanggung jawab untuk warna biru gelap mereka. Ini perhiasan lezat yang dikemas dengan serat, vitamin C, dan tersedia sepanjang tahun. Meningkatkan kesehatan jantung dengan menambahkan mereka ke dalam diet Anda secara teratur. Berikut caranya:
1. Atas gandum sereal Anda dengan blueberry segar atau beku untuk menambah rasa lezat, dosis serat, dan antioksidan jantung sehat.
2. Power up pancake, waffle, atau muffin dengan segar, blueberry beku, atau dikeringkan untuk sarapan bergizi.
3. Makan mereka polos atau bercampur dengan buah lainnya untuk rendah kalori, tinggi serat salad buah lezat, makanan penutup, atau snack.
Ide Resep: Buatlah agak tak tertahankan oleh jari-jari wanita layering, cahaya whipped topping puding atau rendah lemak, dan blueberry. Atau haluskan batch berry untuk saus sarapan atau dessert.
Ikan salmon
Ini ikan air dingin adalah sumber protein dan juga dikemas dengan hati-sehat omega-3 asam lemak. The American Heart Association menyarankan makan salmon dan makanan yang kaya omega-3 lainnya dua kali seminggu untuk manfaat yang melampaui kesehatan jantung. Amerika suka salmon karena sangat serbaguna, mudah untuk memasak, dan selera besar.
1. Salmon mudah untuk mempersiapkan di panggangan, dalam oven atau microwave, atau di kompor. Simpan sisa makanan untuk melemparkan ke dalam hidangan pasta, membuat ke kue salmon, menambah salad, atau campuran ke dalam dips atau menyebar.
2. Salmon asap datang dalam dua varietas. Jenis baku umumnya digunakan dalam makanan pembuka dan roti bagel dengan krim keju dan caper. Jenis merokok kering memiliki lebih dari penampilan dimasak. Anda dapat menikmati dengan cara yang sama sebagai gaya baku, dan menambahkannya ke hidangan yang dimasak seperti pasta.
3. Salmon koki dalam hitungan menit dan tekstur halus dengan cepat menyerap dan menampilkan rasa bahan tambah. Sebagai contoh, melemparkan potongan ikan salmon ke dalam sup krim jagung salmon dan kentang, atau bungkus dengan bumbu dan bawang cincang dan tomat di foil perkamen atau aluminium dan panggang panggangan atau 12 menit untuk makan memuaskan.
Ide Resep: Lumuri ikan salmon di campuran, jeruk nipis bawang merah, bawang putih, dan kedelai selama 15 menit sebelum memanggang ikan taco lezat atau sandwich ikan bakar.
Soy Protein
Ini, murah protein berkualitas tinggi mengandung serat, vitamin, dan mineral -. Semua bahan untuk Bit ​​m jantung sehat Selain itu, diet kaya protein kedelai dapat menurunkan trigliserida, yang membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan menjaga jantung Anda kuat dan sehat. Pada mereka dengan kadar kolesterol tinggi, manfaat dari makanan kedelai karena tingkat tinggi lemak tak jenuh ganda, serat, vitamin, dan mineral.
Protein kedelai terus ...
1. Paket bar protein kedelai atau kantong kacang kedelai untuk makanan ringan di siang hari.
2. Edamame (nama Jepang untuk kedelai hijau) adalah snack bahkan anak-anak akan cinta! Menemukan nugget bergizi di bagian freezer di supermarket Anda. Rebus mereka, lalu sajikan hangat dalam polong. Pop mereka keluar dari polong untuk makan polos atau dengan berenang rendah lemak.
3. Tahu, dibuat dari kacang kedelai, mengambil rasa rempah-rempah dan makanan yang Anda masak dengan itu. Tumis potong dadu tahu dengan hijau dan paprika merah, bawang putih diiris, dan sedikit atau dua bubuk kari. Atau tambahkan tahu pada sup untuk dosis sehat bebas lemak protein.
Ide Resep: Susu kedelai tidak hanya untuk tahan terhadap laktosa. Buatlah minuman bergizi dengan susu coklat kedelai, pisang, dan beberapa es untuk smoothie yang lezat.
Havermut
Nenek menyebutnya serat dan kita perlu banyak hal setiap hari. Oatmeal adalah salah satu cara untuk mendapatkannya. Oat biji-bijian bergizi dan sumber besar vitamin, mineral, dan serat penurun kolesterol. FDA memungkinkan produsen dari gandum untuk membuat klaim kesehatan tentang biji-bijian pada produk mereka, menunjukkan bahwa diet tinggi dalam gandum dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Penelitian menunjukkan kadar kolesterol oat, membuat Anda teratur, dan dapat membantu mencegah kanker tertentu.
1. Semangkuk oatmeal hangat mengisi perut berjam-jam dengan kandungan serat yang tinggi. Top it off dengan buah (seperti blueberry atau strawberry) untuk serat menambahkan, vitamin, dan mineral.
2. Tambahkan gandum setiap kali Anda panggang. Pengganti hingga satu-sepertiga dari tepung dengan gandum di pancake, muffin, roti cepat, kue, dan kue kopi untuk dosis tambahan serat.
3. Gunakan gandum di tempat remah roti dalam hidangan seperti roti daging, bakso, atau breading pada unggas.
Ide Resep: Membuat granola renyah kue Anda sendiri dengan tiga cangkir oat di 350 derajat selama 25 sampai 30 menit. Aduk sesekali, kemudian dinginkan dan campuran dalam berbagai buah kering cincang, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Bayam
Popeye langsung tahu nilai makan bayam. Hands down, bayam adalah pusat kekuatan dari kerajaan sayuran. Yang kaya, warna gelap berasal dari beberapa phytochemical, vitamin, dan mineral (terutama folat dan besi) yang juga melawan penyakit, melindungi terhadap penyakit jantung, dan menjaga penglihatan Anda.
1. Jauhkan beku, bayam cincang di freezer Anda untuk tambahan, mudah cepat untuk pizza, pasta, sup, dan minuman. Hanya defrost dan meremas cairan dari kotak bayam cincang sebelum Anda melempar ke piring dimasak.
2. Campur bayam segar dengan salad sayuran atau sendirian, kemudian atas dengan stroberi dan jeruk Mandarin kupas tersegmentasi atau diiris, kacang-kacangan, dan keju hancur untuk salad memuaskan dan lezat.
3. Uap bayam, campur dengan bawang putih, sedikit minyak zaitun, dan perasan lemon untuk rendah lemak kentang puncak.
Ide Resep: Campur bayam dengan kacang pinus dan kismis, kemudian barang-barang ke labu musim dingin dan panggang untuk hidangan, penuh warna utama atau sisi lezat. Itulah makanan untuk sakit jantung

Makanan Terbaik untuk Langsing Alami

Tips langsing alami untuk Menurunkan Berat Badan
Trik untuk makan untuk menurunkan berat badan tidak benar-benar begitu rumit: Ini yang sederhana seperti makan lebih berwarna, baik-untuk-Anda buah-buahan dan sayuran.
Sekarang kita semua tahu bahwa kita seharusnya makan buah dan sayuran untuk vitamin dan mineral, serat, dan kuat melawan penyakit manfaat. Tapi nutrisi yang tampaknya baik saja tidak cukup memikat bagi kebanyakan dari kita. Hanya 20% orang Amerika makan sebanyak lima potong buah-buahan dan sayuran sehari.
Jadi mungkin sudah saatnya kita mengubah tabel dan bukannya melihat buah-buahan dan sayuran sebagai cara lezat untuk "menipu" pada diet penurunan berat badan yang sehat. Dari mesin-pemadam kebakaran paprika merah, dan mentega kuning zucchini, untuk anggur ungu sebagai berair seperti anggur, "cukup makan menghasilkan tampaknya menjadi salah satu elemen kunci dalam penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan," kata Dave Grotto, RD, LDN, ahli gizi dan penulis dari 101 Makanan yang Bisa Hemat Hidup Anda.
Jadi bagaimana makan makanan yang lebih benar-benar membantu Anda berat kurang?
Rahasia Buah dan Sayuran
Rahasia pertama dari buah-buahan dan sayuran sederhana: mereka padat gizi. Ini berarti bahwa untuk berat badan mereka, paling menghasilkan adalah rendah kalori, sehingga Anda bisa makan lebih banyak saat diet Anda kaya sayuran dan buah-buahan - dan masih tidak mengkonsumsi seluruh banyak kalori. Hanya mencoba bahwa dengan cokelat!
Rahasia kedua: Kenyang. Semua memproduksi, dari pir menarik untuk sekelompok renyah selada merah dikemas dengan air dan serat, kata ahli gizi Seattle Kerry Neville, MS, RD, dan kedua tidak hanya menjaga kalori turun, mereka membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ini berarti Anda bisa memuaskan keinginan untuk sesuatu yang manis atau renyah setiap hari - dan masih menurunkan berat badan.
Pikirkan tentang hal ini. Mungkin Anda berada dalam kemerosotan am 3 dan ingin camilan untuk mendapatkan Anda melalui makan malam. Yang akan mengisi perut Anda lebih baik, palmful keripik kentang dengan 155 kalori, atau tiga cangkir stroberi keseluruhan dengan 138 kalori? Sebuah sekaleng cola manis di 136 kalori, atau secangkir anggur penumpukan dengan sekitar jumlah yang sama? Dalam setiap kasus, menghasilkan memungkinkan Anda makan lebih banyak, mengisi Anda dengan cepat, dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Real Buah dan Sayuran Bonus
Seiring dengan membantu dalam diet penurunan berat badan, jangan lupa anugerah utama ketika Anda menikmati sayuran segar dan buah segar: Anda mendapatkan nutrisi pelawan penyakit dengan semua rasa itu juga.
Para Buah Sayuran Bonus Real dan terus ...
Sebuah palmful keripik kentang tidak akan mengurangi risiko beberapa jenis kanker, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan menurunkan kolesterol darah, tetapi penelitian menunjukkan bahwa antioksidan, serat, vitamin, dan mineral dalam memproduksi seperti segenggam, peach manis berry, atau semangkuk dari bok choy mungkin.
Tentu saja, untuk mendapatkan manfaat penuh dari buah dan sayuran - penurunan berat badan, rasa besar, mengurangi risiko penyakit kronis - menghasilkan perlu mengganti setidaknya beberapa yang berlemak, makanan padat kalori dalam diet Anda.
Tapi apa jika Anda tidak siap untuk memotong kue favorit Anda atau mengorbankan satu chip? "Bahkan jika Anda mengubah apa-apa lagi dalam diet Anda, Anda masih mendapatkan fitonutrien, bahan kimia, dan yang belum diketahui nutrisi [dalam memproduksi] yang dapat membantu melindungi Anda dari kanker, diabetes, dan penyakit jantung," kata Christine Gerbstadt, MD, RD, juru bicara American Dietetic Association.
Namun, sekali kita mulai mengemil buah-buahan dan sayuran, sebagian besar dari kita secara bertahap akan makan lebih sedikit barang kaya kalori, ujar Gerbstadt, yang menambahkan bahwa karena menghasilkan membantu mengisi Anda dan memberikan dorongan tubuh Anda, "Anda tentu kurang makan keripik, cookies , dan makanan lain yang hanya tidak membuat Anda merasa baik. "
Buah dan Sayuran: Segar, Beku, kaleng, atau kering?
Jadi berita besar adalah bahwa buah-buahan dan sayuran dapat memberikan penurunan berat badan dorongan nyata. Sekarang pertanyaannya adalah, bagaimana seharusnya Anda menikmati mereka: segar atau beku, kalengan atau dikeringkan?
"Semua di atas," Gerbstadt memberitahu WebMD. Meskipun lokal, produk musiman mungkin memiliki tepi sedikit nutrisi di kali, "kering, kaleng, dan buah-buahan dan sayuran beku biasanya diambil tepat sebelum kematangan puncak dan kemudian dikemas," ujar Gerbstadt, "sehingga Anda benar-benar mendapatkan makanan sangat segar. "
Segar dan sehat - selama Anda menghindari saus mentega atau membasahi keju, mengatakan pro.
USDA menyarankan kita mendapatkan dua buah cangkir sehari, dan dua setengah cangkir sayuran (untuk diet 2.000 kalori).
Segar, buah beku, atau kalengan dan sayuran: "Bila Anda makan buah kaleng, hati-hati untuk tambahan seperti sirup," kata Neville, "Carilah buah dikemas dalam air atau jus."
Jus buah: 100% jus buah dapat memiliki lebih banyak kalori per ons dari soda manis, dan karena banyak serat yang hilang, itu juga tidak hampir sama mengisi sebagai buah segar. Stick untuk buah utuh jika Anda bisa.
Jus sayuran 100%: jus sayur biasanya memiliki kalori lebih sedikit daripada kerabat buah mereka, tetapi mereka sering pak natrium pukulan, sehingga mengawasi pada porsi di sini juga.
In Search of Food super
Jadi mungkin Anda dijual pada buah dan sayuran sebagai cara yang bagus untuk "menipu" dalam rencana makan sehat. Sekarang Anda mungkin bertanya-tanya, buah-buahan dan sayuran yang akan memberikan Anda paling bang untuk uang gizi Anda?
Jawabannya adalah: mereka semua.
"Setiap buah dan sayuran adalah makanan super," ujar Gerbstadt. "Anda dapat mengatakan yang berwarna-warni memiliki nutrisi lebih untuk Anda tetapi ... bahkan yang tidak memiliki sebagai warna banyak, kita menemukan bahwa semua bersama mereka punya nutrisi yang kita butuhkan - kita hanya tidak memiliki laboratorium Tes belum menganalisis mereka. "
Jadi sementara satu papan lobi dapat mengintip lebih baik-untuk-anda manfaat blueberry, dan lain mungkin berbicara atas kekuatan antioksidan dari buah delima, dalam skema keseluruhan hal itu tidak begitu penting yang buah-buahan dan sayuran yang Anda makan "itu hanya hal-hal yang Anda mendapatkan mereka dalam diri Anda, "kata Grotto WebMD.
Dan ketika Anda kepala lorong menghasilkan waktu berikutnya, mengambil fokus laser-tajam pada rasa pertama, Gua menyarankan. Beli buah dan sayuran Anda benar-benar cinta, "karena tidak ada yang peduli apakah itu akan menyelamatkan hidup mereka jika itu tidak enak."
Namun Anda menemukan diri Anda menikmati orang-orang persik dan kentang, tombak asparagus dan bayam, satu hal yang penting:tips langsing alami!

Cara Mengatasi Jerawat Permanen

Cara Mengatasi Jerawat, Banyak orang yang terpengaruh oleh jerawat pada beberapa waktu selama hidup mereka. Bagi sebagian orang, bagaimanapun, jerawat dapat sangat sulit untuk menyingkirkan. Ada banyak teori mengenai penyebab jerawat, dan perawatan yang tampaknya seperti banyak. Namun, untuk secara permanen menyingkirkan jerawat, penting untuk mengikuti rejimen perawatan kulit yang sederhana, namun sangat efektif, yang melibatkan pembersihan, mengobati dan pelembab.

Instruksi

1
Membersihkan kulit dengan sabun atau pembersih yang diformulasikan untuk kulit sensitif. Menggunakan sabun yang dirancang untuk mengurangi minyak atau untuk merawat kulit kering dapat menjadi terlalu mengiritasi atau dapat menyumbat pori-pori Anda. Yang pertama akan menyebabkan kulit menjadi terlalu kering, yang menyebabkan kelebihan produksi minyak untuk mengkompensasi, yang terakhir dapat menyebabkan jerawat bahkan lebih jerawat. Sabun yang dirancang untuk kulit sensitif tidak akan mengandung bahan kimia keras dan akan membersihkan kulit tanpa pengeringan keluar atau menyumbat pori-pori. Jadilah selembut mungkin dan menghindari menggosok di semua biaya. Busa wajah Anda dan bilas bersih dengan air.

2
Mengobati kulit dengan menggunakan krim peroksida benzoil rendah kekuatan. Benzoil peroksida adalah salah satu yang paling kuat jerawat-pejuang tersedia dan dapat dibeli dalam kekuatan dari 2,5 persen, 5 persen dan 10 persen. Ini mungkin tampak diinginkan untuk menggunakan krim tertinggi kekuatan untuk mengobati jerawat, tapi ini akan membakar kulit dan menyebabkan iritasi parah. Gunakan krim terendah-kekuatan yang tersedia.

Squeeze jumlah seukuran kacang pada kulit dan dengan lembut halus di sekitar wajah Anda dengan ujung jari Anda sampai benar-benar diserap. Hindari daerah mata dan tidak menggosok krim masuk

3
Melembabkan kulit dengan menggunakan lotion pelembab yang bebas minyak dan dirancang untuk jenis kulit sensitif. Sebuah lotion yang bebas minyak tidak akan menyumbat pori-pori, dan salah satu yang diformulasikan untuk jenis kulit sensitif tidak akan mengandung bahan-bahan yang kuat yang bisa memperburuk kulit. Gunakan jumlah yang kira-kira ukuran sepeser pun, dan halus pada lembut. Hindari menggosok lotion dalam terlalu kuat. Cukup memungkinkan jari untuk menyebarkan lotion di sekitar wajah sampai telah diserap. Jauhkan lotion jauh dari daerah mata, karena dapat mengandung beberapa krim benzoil peroksida sekali diterapkan pada wajah. Gunakan lotion bebas minyak setiap kali setelah krim benzoil peroksida digunakan untuk menjaga kulit jelas namun lembut dan terhidrasi. Itulah Cara Mengatasi Jerawat permanen.

Langsing Alami Cepat

Tips langsing alami, Sementara beberapa percaya bahwa semua suplemen berat badan alami kerugian adalah kunci untuk penurunan berat badan alami, kebanyakan dokter tidak akan di semua setuju. Meskipun secara teknis, tumbuh-tumbuhan dan agen yang biasanya ditemukan dalam suplemen diet alami, memang, alam, alam namun tidak selalu identik dengan berbahaya.

Kehilangan Berat diet alami dari berbagai jenis yang akan mendorong penurunan berat badan dalam kombinasi dengan olahraga dan diet sehat. Beberapa zat yang digunakan dalam seperti diet penurunan berat badan alami yang berpotensi dapat meningkatkan aktivitas metabolisme Anda, sementara yang lain dapat mengurangi stres akibat makan atau hasrat untuk jenis makanan tertentu. Weight Loss alami meliputi pikiran, tubuh dan jiwa. Ini melibatkan lebih dari diet atau olahraga dan sering melibatkan sampai ke akar dari perilaku makan.

Makanan berkalori tinggi, "cepat dan Junk" makanan dan aktivitas fisik cukup merupakan alasan utama untuk penyakit obesitas. Selama dekade terakhir jumlah kehilangan berat badan alami kalori yang dikonsumsi per orang di Amerika telah menunjukkan tren yang tajam pada saat yang sama tingkat aktivitas fisik telah menunjukkan tren menurun.

Makanan yang kita konsumsi meliputi:

Karbohidrat
Lemak
Protein
Mineral dan
Vitamin
1-gram Karbohidrat dan Protein mengandung 4 kalori dan 1-gram Lemak mengandung 9-kalori.

Produk Alami Rugi Berat - Jeruk
Vitamin C dengan bioflavoids diperkirakan untuk mempercepat metabolisme yang lambat dan menormalkan fungsi kelenjar. Jeruk aurantium ramuan Cina yang umum digunakan untuk menurunkan berat badan alami. Citrus aurantium memiliki properti diuretik alami. Para aurantium jeruk sering digunakan untuk meningkatkan lambung dan fungsi pencernaan. Ini juga telah digunakan untuk merangsang fungsi hati dan mengurangi masalah sirkulasi.

Tidak seperti ephedra dalam proses penurunan berat badan alami, jeruk aurantium tidak merangsang sistem saraf pusat dan karena itu tidak berpengaruh kegugupan dan peningkatan denyut jantung yang menyebabkan ephedra. Dalam hal pengobatan Cina, Zhi Shi memiliki kapasitas untuk mengubah dahak dan mengurangi akumulasi.

Garuna
Lain zat yang dapat digunakan untuk teknik penurunan berat badan alami Garuna. Garuna ini mengandung sejumlah kecil senyawa yang berada dalam keluarga yang sama seperti Kafein. Benih utuh dengan seluruh komponen pelengkap tidak memiliki efek keras dari kafein. Ini lambat dilepaskan dari benih Garuna memberikan efek jangka panjang energi berkelanjutan untuk meningkatkan metabolisme tubuh Anda untuk membakar kelebihan lemak tubuh.

Gotu Kola
Zat lain berat badan alami kerugian adalah Gotu Kola, yang mengurangi tingkat energi iklan meningkatkan metabolisme. Teh hijau juga dapat digunakan sebagai bahan untuk menurunkan berat badan alami.

Ini teh hijau mengandung katekin dan epicatechins, tanaman senyawa yang termasuk kategori flavonol. Ini adalah antioksidan kuat yang telah ditunjukkan untuk membantu penurunan berat badan dan meningkatkan fungsi tubuh secara umum.

Satu substansi lebih, yang dapat digunakan sebagai untuk teknik berat badan alami, adalah Bladderwrack tersebut. Ini adalah jenis Kelp, yang secara alami kaya yodium dan banyak elemen lainnya. Dikenal untuk membantu penurunan berat badan dan fungsi keseimbangan metabolisme.

Weight Loss Tips Alam
Peningkatan latihan sehari-hari untuk membakar lemak lebih cepat.
Pertimbangkan minuman smoothie protein dan makanan hijau.
Mulai perlahan-lahan meningkatkan dari waktu ke waktu.
Jangan kelaparan hanya makan makanan bergizi sehat.
Hindari Lemak Jenuh, Gula & "Putih" Karbohidrat.
Ganti dengan makanan utuh seperti beras merah, pasta gandum / roti dan buah-buahan segar & sayuran.
Tubuh kita dapat berada di bawah jumlah yang wajar stres dan tidak pernah mendaftar sesuatu di luar, yang bisa sangat berbahaya di dunia di mana minyak terhidrogenasi dan sirup jagung fruktosa tinggi menjadi bahan pokok, bahkan dalam produk yang harus sehat.

Old Fashioned Way untuk Menurunkan Berat Badan Alam
Jadi apa cara yang tepat untuk menurunkan berat badan secara alami jika semua suplemen berat badan alami kerugian tidak bisa dipercaya? Nah, satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan secara alami dan sehat adalah cara kuno yang baik, yang mencakup bahwa diet yang baik dan olahraga sering.

Ini berarti tidak ada crash diet, tidak semua-alam suplemen penurunan berat badan, tidak ada suplemen berat badan farmakologis, hanya polos kalori kontrol tua dan perhatian untuk bahan, dipasangkan dengan latihan sering dan gaya hidup non-aktif.

Ini resep kuno untuk penurunan berat badan alami mungkin tampak terlalu membosankan di serba cepat dunia sekarang ini, dan mungkin bahkan tampaknya seperti membuang-buang teknologi dan penelitian farmakologis untuk mengabaikan kemajuan terbaru dalam diet dan mengendalikan berat badan, tetapi untuk waktu, dokter setuju bahwa hanya 100% penurunan berat badan yang aman dan alami adalah hanya untuk menurunkan berat badan melalui diet yang tepat dan olahraga.

Perlu dicatat bahwa dengan pola makan, tidak tersirat bahwa 'diet' pemotongan kalori drastis harus diikuti; apa yang dimaksud dengan diet dalam konteks ini adalah bahwa dari diet yang sehat, dan diet yang sehat terdiri dari kalori harian yang memadai asupan, tergantung pada usia seseorang, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas.

Ini berarti diet yang bervariasi di alam dan yang mencakup sebagian besar makanan yang berasal dari karbohidrat kompleks dan sayuran dengan porsi yang lebih kecil dari susu, protein, buah-buahan dan beberapa lemak. Bagaimana dengan tips langsing alami anda ?

Cara Membuat Paspor AS

Bagaimana cara membuat paspor AS

Anda bisa mendapatkan paspor baru dengan menyerahkan dokumen-dokumen yang tercantum di atas pada terdekat fasilitas penerimaan aplikasi paspor . Catatan, beberapa fasilitas menghadiri pelamar oleh janji saja. Silahkan hubungi fasilitas untuk rincian. Anda dapat memilih antara rutin dan pengolahan dipercepat ketika melamar di kantor paspor. Proses rutin saat ini diperlukan 4-6 minggu. Hal ini dapat memakan waktu lebih lama, terutama selama periode puncak perjalanan. Mempercepat pemrosesan membutuhkan waktu 2-3 minggu. Ada biaya tambahan untuk layanan ini.
Tidak bisa menunggu dua minggu atau lebih untuk mendapatkan paspor Anda? Memperoleh paspor Amerika Serikat dalam terburu-buru dapat dicapai dalam salah satu cara berikut. Satu, Anda dapat menerapkan pada lembaga paspor daerah . Saat ini ada 20 lembaga yang berlokasi di kota-kota besar Amerika Serikat. Sementara pelamar biasanya diperlukan untuk membuat janji, berjalan-in yang telah mendesak kebutuhan perjalanan dipersilakan. Dokumen yang sama tercantum di atas diperlukan.
Metode kedua untuk mendapatkan paspor cepat adalah dengan menggunakan bantuan dari memenuhi syarat paspor percepatan layanan . Melalui ekspeditur, Anda dapat memiliki paspor baru Anda dikirimkan kepada Anda dalam 24-48 jam. Dokumen perjalanan mempercepat layanan dapat melakukan ini karena mereka memiliki hubungan khusus dengan lembaga-lembaga regional yang memberikan mereka status prioritas.
Keuntungan lain dari mengajukan permohonan paspor melalui ekspeditur profesional adalah fakta yang dapat Anda terapkan untuk kedua paspor Amerika Serikat dan visa perjalanan pada waktu yang sama. Sejak Departemen Luar Negeri tidak mengeluarkan visa perjalanan ke luar negeri, Anda akan diminta untuk mengajukan permohonan paspor dan menunggu untuk pengiriman sebelum mengajukan permohonan visa perjalanan membutuhkan Anda. itulah cara membuat paspor

Bagaimana mengatasi rambut rontok

Cara mengatasi rambut rontok, Apakah Anda khawatir tentang itu surut garis rambut atau tumbuh botak?

Apakah Anda merasa sadar diri tentang rambut Anda dan mungkin membayangkan bahwa orang yang memperlakukan Anda berbeda pada rekening itu?

Rambut rontok (alopesia) dapat terjadi karena berbagai alasan dan jika Anda tidak yakin mengapa Anda kehilangan rambut Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda. Namun, kebanyakan orang mengalaminya dalam bentuk kebotakan pola pria. Ini adalah sifat turun-temurun dan meskipun semua hype sekitar produk restorasi rambut tidak banyak yang bisa dilakukan untuk memperlambat turun atau membalikkan sekali itu dimulai. Itu tidak membuatnya lebih mudah untuk menerima!

Ketika penampilan Anda mulai berubah dalam cara-cara di mana Anda memiliki kontrol tidak, itu bisa sangat menjengkelkan. Kita semua membuat asosiasi yang kuat antara bagaimana kita melihat dan siapa kita - bahkan jika hal ini tidak sepenuhnya rasional. Jika bagian dari identitas Anda adalah 'orang dengan kepala penuh rambut ", itu membingungkan untuk memperhatikan rambut yang menghilang. Hal ini dapat membuat Anda merasa seperti Anda 'bukan diri sendiri'.

Tidak hanya itu, tetapi Anda kemudian dapat mulai membayangkan bahwa orang lain memperlakukan Anda berbeda (bahkan jika mereka tidak). Hal ini dapat membuat Anda sadar diri dan canggung di sekitar orang lain, dan Anda bahkan mungkin merasa enggan untuk pergi keluar secara sosial, atau untuk menghadiri acara bisnis atau pertemuan.

Apa yang terjadi di sini adalah bahwa tingkat emosionalitas tertentu telah menjadi terkait dalam pikiran Anda dengan penipisan rambut Anda. Gairah semacam ini membuat sulit untuk tidak memihak dan berpikir jelas tentang diri Anda. Tapi bagaimana Anda menenangkan diri lagi sehingga Anda bisa mendapatkan pandangan yang lebih obyektif? Bagaimana Anda bisa membangun kembali kepercayaan Anda?

Menerima rambut rontok adalah sesi hipnosis audio yang disiapkan oleh psikolog yang berpengalaman yang akan membantu Anda benar-benar bersantai di sekitar gagasan bahwa Anda kehilangan rambut Anda. Mendengarkan secara teratur untuk download ini, Anda akan menemukan bahwa Anda

merasakan ketenangan mendalam tak tergoyahkan dalam diri Anda
memperhatikan perasaan yang tumbuh dari keyakinan diri
tidak lagi merasa khawatir apa yang orang lain mungkin berpikir
hampir tidak pernah berpikir tentang rambut Anda lagi
Ambil rambut rontok Menerima dan melanjutkan dengan menjadi orang yang Anda.
Cara mengatasi rambut rontok

Khasiat Bawang Putih Bagi Kesehatan

Manfaat bawang putih, Siapa yang tak tahu bawang putih. Wangi atau aroma rempah ini sering tercium pada berbagai masakan.
Namun sayangnya, tak banyak yang tahu bahwa tumbuhan berumbi lapis ini adalah satu objek yang cukup populer dalam berbagai penelitian ilmiah, tak lain karena khasiatnya bagi kesehatan.

Manfaat bawang putih bagi kesehatan
Bawang putih mendapat predikat obat herbal ajaib, karena berbagai manfaat yang dikandungnya. Tahukah, jika di setiap 100 gram bawang putih, terkandung 71 gram air; 23,1 gram hidrat arang; 4,5 gram protein; 0,20 gram lemak; 0,22 miligram vitamin B1; 15 miligram vitamin C; 134 miligram fosfor; 42 miligram kalsium; dan 1 miligram besi.
Sejumlah penelitian menyebutkan, adalah kandungan senyawa sulfur, allicin dan sulfida diallyl pada bawang yang menjadikannya potensial sebagai obat, sekaligus sebagai antibiotik dan antioksidan alami.
Berbagai penelitian telah mencoba menguak manfaat yang dikandung tanaman bernama latin Allium Sativum ini.
Manfaat bawang putih bagi kesehatan jantung ditemukan oleh tim peneliti dari University of Alabama yang hasil kajiannya diterbitkan dalam jurnal Prosiding National Academy of Sciences.
Zat sulfida hidrogen, hasil reaksi antara senyawa allicin pada bawang putih dengan sel darah merah pada tubuh manusia, terbukti dapat merenggangkan saluran darah dan membuat darah mudah mengalir.
Namun penggunaannya yang berlebihan tidak dianjurkan, sebab dapat memiliki efek samping seperti menjadi zat antikoagulan (pengencer) pada darah, penyebab iritasi, hingga rusaknya saluran pencernaan.
Bawang putih juga bermanfaat bagi ibu hamil. Sebuah riset oleh tim dari Academic Department of Obstertrics & Gynaecology, Chelsea & Westminster Hospital di London menunjukkan, konsumsi bawang putih selama kehamilan dapat mengurangi resiko komplikasi kehamilan serta membantu menaikkan berat badan bayi.
Bawang putih juga membantu memperkuat stamina tubuh. Ekstrak bawang putih, oleh peneliti dari Universitas Brigham Young di Utah, dilaporkan dapat melawan virus penyebab flu, jamur dan bakteri penyebab penyakit.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang rutin mengkonsumsi bawang putih lebih rendah resikonya terkena kanker perut dan usus besar. Kadar kolesterol dan lemak pada tubuh juga lebih rendah.
Jadi, kenapa tidak kita terus konsumsi bawang putih? manfaat bawah putih ini ber manfaat untuk kesehatan.

Melangsingkan Badan Alami Dengan Daun Salam Tanpa Obat

Cara melangsingkan badan, Sebagian orang mempermasalahkan berat badan yang dimilinya, entah itu terlalu gemuk atau terlalu kurus. Beragam cara ditempuh oleh pengejar berat badan ideal mulai dari memakai obat oles, obat telan, ikut program diet, puasa senin kamis, hingga melakukan operasi medis dan teknik lain yang bisa membuat kita heran. Selain cara yang ada, kita bisa mencoba tehnik alternatif untuk mengurangi berat badan berlebih secara alami.

Gunakan ramuan daun salam untuk mengurangi berat badan hingga berat yang diinginkan. Cara membuatnya adalah dengan merebus segenggam daun salam yang telah dibersihkan dengan dua gelas air. rebus air bersih dan daun salam hingga airnya tinggal satu gelas tersisa. Setelah itu minum saat hangat-hangat kuku setiap hari satu gelas sampai berat badan yang diimpikan tercapai. Semoga berhasil cara melangsingkan badan, jika bermasalah hentikan minum rebusan daun salam, kerena mungkin tidak cocok dengan anda.

10 Manfaat Jahe

Manfaat jahe, Jahe adalah tanaman tahunan, dibedakan oleh bunga-bunga putih dan kekuningan-kehijauan menghasilkan, serta tebal dan panjang memutar nya rhizoid (batang). Tanaman jahe diketahui berasal di Cina, namun sejak itu telah dibudidayakan di banyak negara lain, termasuk: India, Asia Barat, Afrika Barat dan Karibia. Tanaman ini terkenal karena aromanya terkonsentrasi, pedas, yang dapat dihubungkan dengan fakta bahwa itu adalah terdiri dari sampai dengan 3% minyak esensial alami.

Rhizoid adalah bagian dari tanaman yang umumnya dijual dan digunakan saat ini. Telah dibuat tersedia secara luas untuk makan dan untuk penggunaan penyedap makanan. Hal ini juga tanah dan diolah menjadi segala macam bubuk, tincture, kristal, tonik dan perasa dan kemudian dipasarkan di toko-toko makanan kesehatan.

Di bawah ini saya telah terdaftar atas 10 manfaat kesehatan dikaitkan dengan akar ini multi fungsional:

Jahe memiliki sifat karminatif (spasmic anti) dan dapat digunakan untuk tenang dalam perut, memberikan bantuan untuk menghilangkan kembung dan gas.
Asupan jahe membantu merangsang sekresi lendir, batuk menenangkan Anda dan menenangkan setiap scratchiness Aku tenggorokan Anda.
Jahe telah terbukti (dalam beberapa studi) untuk mengobati rasa mual, terutama dalam bentuk mabuk laut, morning sickness, mabuk dan sebagai efek samping dari kemoterapi.
Jahe mengandung anti virus, anti toksik, dan sifat anti jamur, dan digunakan untuk pencegahan dan pengobatan terhadap flu biasa.
Jahe bertindak sebagai antihistamin dan membantu dalam pengobatan alergi.
Jahe menampilkan sifat anti inflamasi dan dapat digunakan untuk mengobati rheumatoid arthritis, osteoarthritis, dan berbagai gangguan otot lainnya. Komponen kimia dari akar yang berperan dalam menghambat biosintesis prostaglandin yang bertanggung jawab untuk menyebabkan peradangan. Jadi akar telah terbukti menjadi bentuk yang sangat efektif pengobatan, dalam beberapa kasus, bahkan lebih daripada NSAID yang diresepkan secara tradisional.
Jahe mengandung enzim khusus bertanggung jawab untuk mengkatalis protein dalam makanan Anda, sehingga membantu dalam pencernaan dan pencegahan kejang. Yunani kuno digunakan untuk makan jahe setelah makan besar untuk mempermudah proses pencernaan.
Karena promosi dari sekresi lendir, jahe melindungi terhadap perkembangan ulkus, lubang yang tidak diinginkan di lapisan perut Anda.
Jahe telah terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah pembentukan bekuan darah.
Jahe sering digunakan untuk menyelesaikan sakit perut atau mengobati penyakit perut yang parah seperti dispepsia atau kolik. Hal ini sering digunakan saat ini di negara-negara berkembang untuk mengobati diare.

Itulah 10 manfaat jahe.

Kesehatan - Manfaat Teh Hijau

Lebih dari satu dekade dari penelitian tentang manfaat teh hijau - terutama potensinya untuk melawan kanker dan penyakit jantung - telah lebih dari menarik, karena memiliki studi yang terbatas tentang peran teh hijau dalam menurunkan kolesterol , membakar lemak, mencegah diabetes dan stroke yang , dan staving dari demensia .

"Saya percaya dalam teh hijau berdasarkan segala sesuatu yang tertulis tentang itu," kata Katherine Tallmadge, RD, LD, ahli gizi dan juru bicara American Dietetic Association. "Teh hijau, teh putih, teh hitam - saya suka mereka semua."

Namun, dunia nyata bukti yang kurang, sebagian besar temuan yang konsisten tentang manfaat kesehatan teh hijau telah keluar dari lab.

Skala besar beberapa studi manusia yang telah difokuskan pada dampak teh hijau pada penyakit jantung dan kanker yang menjanjikan, tapi banyak dari mereka yang dilakukan di Timur, di mana teh hijau yang menjadi andalan diet. Hasil cenderung dipengaruhi oleh faktor gaya hidup lain seperti konsumsi tinggi ikan dan kedelai protein , kata ahli jantung Nieca Goldberg, MD, juru bicara American Heart Association dan direktur medis dari Pusat Jantung New York University Perempuan.

Tapi Goldberg setuju dengan profesional kesehatan lain: teh hijau memiliki senyawa antioksidan penting dan yang membantu dalam menjaga kesehatan yang baik.

Teh Hijau Antioksidan yang Kuat

Antioksidan teh hijau, yang disebut catechin, mengais-ngais untuk radikal bebas yang dapat merusak DNA dan berkontribusi terhadap kanker, bekuan darah, dan aterosklerosis . Anggur dan berry, anggur merah, dan coklat gelap juga memiliki antioksidan kuat.

Karena pengolahan minimal teh hijau - daun yang layu dan dikukus, tidak difermentasi seperti hitam dan teh oolong - katekin teh hijau yang unik, terutama epigallocatechin-3-gallate (EGCG), lebih terkonsentrasi.

Tapi masih ada pertanyaan tentang berapa banyak teh hijau Anda perlu minum untuk menuai manfaat kesehatan. EGCG tidak mudah "tersedia" untuk tubuh, dalam kata lain, EGCG tidak selalu sepenuhnya digunakan oleh tubuh.

"Kita harus mengatasi masalah bioavailabilitas miskin [dan masalah lain] dalam rangka untuk mendapatkan manfaat maksimal dari mereka," kata Chan Tak-Tunggu dulu, PhD, profesor emeritus di departemen kimia di Universitas McGill di Montreal. Chan telah mempelajari penggunaan bentuk sintetis dari EGCG dalam menyusut kanker prostat tumor pada tikus, dengan sukses.

Hijau Teh vs Kanker

Marji McCullough, ScD, RD, direktur strategis American Cancer Society gizi epidemiologi, mengatakan penelitian pada manusia belum terbukti apa yang peneliti seperti Chan telah menemukan di laboratorium: EGCG teh hijau mengatur dan menghambat pertumbuhan kanker dan membunuh sel-sel yang tumbuh tidak tepat .

"Epidemiologis, salah satu tantangan adalah menemukan populasi yang minum teh hijau dan telah cukup untuk waktu yang lama," katanya. "Dengan kanker, itu selalu sulit untuk menemukan waktu paparan," atau titik di mana sel-sel kanker mulai berkembang. Itulah sedikit dari manfaat teh hijau.

Manfaat kesehatan dari kopi

Manfaat kopi
Kopi mempromosikan terjaga dan memori meningkatkan, konsentrasi, dan waktu reaksi. Menurut beberapa penelitian, kopi mengurangi risiko penyakit Parkinson, penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan penyakit Alzheimer. Hal ini juga mengurangi gejala asma, melindungi terhadap penyakit hati dan mencegah pembentukan batu empedu.
Nilai gizi
Kopi tidak memiliki karbohidrat, protein atau lemak, tetapi tidak mengandung banyak antioksidan - sebanyak di teh hijau - yang dapat melindungi dari penyakit tertentu. Ia hanya memiliki 2-3 kalori per cangkir - tanpa susu atau gula - dan mengandung serat, magnesium dan vitamin B tertentu.
Rekomendasi asupan
Untuk kopi untuk memberikan manfaat kesehatan, tidak melebihi empat cangkir per hari. Wanita yang berusaha untuk hamil , yang sedang hamil atau yang sedang menyusui harus membatasi asupan mereka untuk dua cangkir per hari.
Efek samping
Mereka yang mengkonsumsi lebih dari empat cangkir sehari dapat mengalami efek samping seperti insomnia, kecemasan, iritabilitas, sakit kepala, diare mual, dan detak jantung meningkat.
Menghindari kopi
Dalam keadaan tertentu, yang terbaik untuk menghindari kopi. Kasus tersebut termasuk menderita gastroesophageal reflux disease, penyakit ulkus peptikum atau sindrom iritasi usus besar.
itu sebagian manfaat kopi yang harus di ketahui.

6 Manfaat Kesehatan mengagumkan dari Pisang

Sebelum kita mulai membahas manfaat pisang, di sini adalah beberapa informasi gizi untuk satu porsi pisang ( sumber - angka-angka ini dapat sedikit berbeda ketika diperoleh dari sumber yang berbeda):
Melayani ukuran = 1 medium cukup matang pisang [sekitar 7 "panjang dan 126 gram (0,28 pon) berat]
Total lemak 0 g =; Kolesterol = 0 g; Kalori = 110
Kalium = 400 mg (10% dari nilai harian yang direkomendasikan)
Serat makanan = 4 g (16% dari nilai harian yang direkomendasikan)
Gula = 14,8 g; Protein = 1 g (2% dari nilai harian yang direkomendasikan)
Vitamin C = 16% dari nilai harian yang disarankan
Vitamin B 6 = 20% dari nilai harian yang disarankan
Dengan informasi nutrisi di latar belakang mari kita bekerja melalui manfaat kesehatan yang luar biasa dari buah biasa. Saya akan mencoba dan hanya daftar fakta-fakta diperkuat dengan referensi sedapat mungkin. Saya sangat khawatir tentang ini karena ada beberapa kebenarannya (rumor) tentang manfaat pisang yang luar biasa mengambang di internet ( di sini adalah contoh ).
Pisang yang baik untuk jantung dan saraf: Pisang mengandung dosis tinggi potasium - bahan penting untuk menjaga hati dan sistem saraf dalam kondisi baik. Kalium adalah penting untuk kontraksi otot yang tepat dan karenanya memainkan peran penting dalam otot dipengaruhi kegiatan termasuk: ritmis yang normal pemompaan, pencernaan jantung, gerakan otot, dll, Beberapa penelitian juga dikaitkan asupan kalium yang rendah dengan tekanan darah tinggi dan peningkatan risiko stroke. Kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup kalium dalam diet mereka (dosis yang disarankan adalah sekitar 4 g per hari) - menyalahkan budaya makanan cepat kami. Termasuk pisang (atau dua) dalam diet sehari-hari Anda akan membawa Anda selangkah lebih dekat menuju mendapatkan dosis harian yang direkomendasikan kalium (referensi: American Heart Association , University of Maryland Medical Center , Colorado State University ).
Pisang baik untuk ginjal dan tulang: Manfaat ke ginjal dan tulang lagi karena kandungan kalium yang tinggi pisang. Asupan normal kalium menekan ekskresi kalsium dalam urin dan meminimalkan risiko batu ginjal. Juga, untuk alasan yang sama (menekan ekskresi kalsium), itu meminimalkan hilangnya kalsium dari tubuh dan dengan demikian mengurangi risiko osteoporosis (referensi: University of Maryland Medical Center , University of Kansas Medical Center ).
Pisang dapat bertindak sebagai peningkat mood atau obat penenang ringan: Pisang mengandung tryptophan (meskipun itu bukan salah satu dari sumber utama, media masih mengandung sekitar 10,6 mg triptofan). Triptofan adalah salah satu dari 20 asam amino yang sedang membangun blok protein (btw, jumlah yang luar biasa artikel tentang triptofan panggilan Internet sebagai "protein meningkatkan suasana hati" dan yang secara teknis tidak benar). Tryptophan membantu tubuh untuk menghasilkan serotonin - yang memiliki efek menenangkan pada otak (menciptakan suasana hati yang stabil) dan bertindak sebagai obat penenang ringan. Perlu dicatat bahwa satu-satunya cara kita tubuh kita mendapat dosis itu triptofan adalah melalui diet kita - tidak menghasilkan triptofan alami, pisang adalah salah satu cara termudah untuk mendapatkan itu (referensi: Nutritiondata.com , Kimia harian , Stanford Linear Accelerator Center , NIH MedLinePlus ).
Pisang baik untuk darah Anda: Pisang adalah salah satu sumber vitamin alami tertinggi yang tersedia B6: Vitamin B 6 berperan penting dalam mengkonversi triptofan serotonin (baca # 3 di atas), dan juga membantu tubuh untuk membuat hemoglobin - sebuah penting bahan darah Anda. Vitamin B 6 ini juga penting untuk produksi antibodi dan mempertahankan respon kekebalan tubuh yang sehat. Hal ini juga membantu untuk mengubah karbohidrat menjadi glukosa dan dengan demikian mempertahankan tingkat gula darah yang tepat. Sebuah pisang menengah dapat mengurus 1/5th dari asupan harian yang direkomendasikan vitamin B 6 dan merupakan salah satu yang paling mudah (dan termurah) cara untuk meningkatkan asupan makanan Anda dari vitamin (referensi: NIH Kantor Dietary Supplements ).
Pisang yang baik untuk anak-anak: Izinkan saya mengutip ini dari Ensiklopedia Medis NIH -
Pisang merupakan bagian dari diet BRAT, dokter diet banyak dan perawat merekomendasikan untuk anak-anak pulih dari masalah pencernaan, terutama diare. BRAT singkatan dari komponen yang berbeda yang membentuk diet: Pisang, sereal nasi, saus apel, Toast. Ini adalah makanan yang mengikat yang membuat feses lebih keras.
Pisang adalah sumber serat yang baik diet: Satu porsi tunggal (satu medium berukuran pisang) berisi 16% dari asupan serat harian yang direkomendasikan makanan untuk dewasa normal - yang substansial untuk satu porsi makanan. Serat meningkatkan laxation (gerakan usus halus). Diet kaya serat juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung koroner dan diabetes tipe 2. Juga, melihat informasi ini dalam terang dari fakta-fakta berikut (referensi: Health.gov , NIH PubMed - abstrak adalah cukup):
Rekomendasi saat ini menunjukkan bahwa orang dewasa mengkonsumsi 20-35 gram serat makanan per hari. Anak di atas usia 2 harus mengkonsumsi jumlah yang sama dengan atau lebih besar dari usia mereka ditambah 5 gram per hari. Namun Amerika rata-rata hanya makan 14-15 gram serat sehari sumber:. Harvard School of Public Health
Ketersediaan adalah bagian terbaik: Pisang sangat terjangkau sekitar 35 ~ 40 sen per pon (pada rata-rata - di AS) dan umumnya tersedia di hampir semua toko kelontong, Anda tidak perlu untuk memasak mereka atau mencuci mereka (kecuali Anda ingin makan kulit luar) dan yang membuat mereka ideal sebagai pengganti makan siang cepat. Pertimbangkan pisang sebagai suplemen makanan mengagumkan dan terjangkau.
Punya masalah gula: Orang khawatir banyak tentang karbohidrat (khususnya bagian gula) dalam pisang?. Untuk itu, berikut adalah beberapa kutipan dari beberapa sumber terpercaya:
Sebuah pisang memiliki indeks glisemik 52 dan 24 gram karbohidrat yang tersedia. Hal ini memberikan beban glikemik dari 12. Sebagai perbandingan, apel memiliki indeks glisemik 38 dan 15 gram karbohidrat yang tersedia memiliki beban glikemik dari 6 ... Meskipun apel mungkin sedikit pilihan yang lebih baik untuk snack, makan pisang tidak semua yang buruk baik karena makanan dengan beban glikemik rendah pada remaja dan di bawah adalah orang-orang yang harus dipilih sebagai bagian dari diet seimbang. (Sumber: USDA.gov )
Meskipun keliru disebut "penggemukan" dan terlalu tinggi gula, pisang kecil hanya mengandung sekitar 100 kalori, yang tidak lebih dari sebuah apel menengah. Atau harus itu meningkatkan tingkat glukosa darah Anda terlalu tinggi. (Sumber: American Diabetes Association )
Seperti biasa, hal-hal harus dilakukan dalam moderasi dan perlu dicatat bahwa semua manfaat kesehatan di atas adalah "pengamatan umum" - dan harus ada, pasti, pengecualian untuk pengamatan umum. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu yang terkait dengan setiap konstituen gizi pisang, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda pergi pisang di pisang.
Jika Anda memiliki informasi tambahan (atau bahkan cerita rakyat ) Tentang pisang, merasa bebas untuk berbagi dengan kami melalui komentar Anda tentang manfaat pisang ini.

Latihan menurunkan kolesterol

Jika anda mempunyai gejala kolesterol ini ada bacaan menarik. Lebih baik untuk mengurangi metabolisme kolesterol dengan olahraga
Penyebab kolesterol tinggi, kelebihan energi serta makan berlebihan dan diet tinggi kalori, olahraga mungkin tidak cukup. Latihan, dan metabolisme lemak dalam tubuh sering memiliki efek menurunkan kadar kolesterol.

Efek paling nyata dari latihan adalah untuk menurunkan trigliserida.
Energi yang diperlukan untuk gerakan, namun disediakan oleh dekomposisi glikogen dalam otot yang pertama, kemudian memecah lemak untuk ditutupi.
Orang-orang baik dan trigliserida menurun HDL meningkatkan kolesterol.


Mengurangi kolesterol dan trigliserida berjalan sendiri
Harian, jika aku mati tidak berolahraga, Anda mungkin tidak harus berjalan di sebuah latihan keras yang baik.
Semakin besar jumlah langkah per hari, total kolesterol dan trigliserida, semakin rendah tingkat HDL kolesterol yang bermanfaat akan tinggi. Kolesterol HDL meningkat sekitar terus berolahraga, berhenti dan kembali ke aslinya. Hal ini penting untuk terus melakukan latihan moderat.


Menurunkan resiko infark miokard dengan latihan sehari-hari
Latihan moderat, selain menurunkan kolesterol memiliki efek mencegah berbagai penyakit berkaitan dengan gaya hidup.
Dengan mengurangi kolesterol darah dan trigliserida, aterosklerosis ditingkatkan.

Juga efektif dalam diet dan stres
Latihan, jika Anda dapat mengkonsumsi lemak tubuh, obesitas, seseorang dapat menghilangkan faktor-faktor risiko penyakit gaya hidup.
Selain itu, stres dapat dihilangkan adalah perubahan menyegarkan untuk memindahkan tubuh, meningkatkan kesadaran kesehatan dan non merokok dan diet juga dapat berharap untuk suatu kehidupan kerja yang positif pada umumnya. Dalam rangka untuk memperoleh berbagai efek juga penting untuk terus secara bertahap.

Akan membawa oksigen ke aerobik
Untuk menurunkan kolesterol, latihan aerobik yang efektif.
Latihan aerobik, joging atau berenang, tenis, jalan kaki, senam, lebih banyak waktu untuk berolahraga seperti berjalan di bawah air, olahraga yang membutuhkan ketahanan.

Dan latihan aerobik, otot memerlukan oksigen dalam rangka, mencoba untuk memindahkan suplai oksigen jantung lebih cepat, semakin cepat denyut nadi. Ini adalah olahraga aerobik.

Kami metabolisme lemak dan kolesterol-menurunkan sekitar 30 sampai 40 menit latihan berkeringat membuat percakapan mudah, idealnya sekitar tiga kali seminggu untuk melakukan.


Efektif olahraga dari 3 jam setelah makan
Waktu yang paling efektif untuk latihan aerobik adalah setelah 3 jam dari diet trigliserida puncak. Jika Anda berolahraga pada saat ini, Anda dapat dengan cepat mengurangi trigliserida.

Agar efektif enam bulan sampai satu tahun terus
Gerakan dimulai sekitar 3 bulan terus-menerus meningkatkan HDL memulai, tetapi juga mengurangi trigliserida dan LDL adalah terlihat buruk cukup perubahan. Untuk menurunkan kadar kolesterol total biasanya membutuhkan waktu sekitar enam bulan.

Meskipun ada perbedaan individual, untuk menstabilkan jumlah keluar dari efek, setidaknya enam bulan sampai satu tahun, Anda harus menunggu dan melihat.

Trigliserida menurunkan kolesterol gerakan
■ Renang
Banyak energi kinetik di seluruh tubuh dalam air sangat ideal karena regangan pada lutut atau pinggul. Selalu mencoba untuk berenang lebih lama daripada kecepatan. Berjalan di dalam air juga efektif.
■ Menjalankan
Tujuannya adalah momentum 20km per minggu. Jika Anda menjalankan sehari-hari 3km hari, 30 sampai 40 menit dan mengukur waktu. Menurut cuaca dan tidak berlebihan kondisi fisik, tapi yang lain 走 Rimashou lelah.
■ Berjalan
Diambil sebuah langkah besar, mengenakan sepatu berjalan berventilasi baik dan nyaman. Cuaca adalah mustahil untuk tidak melanjutkan.
■ Latihan
Senam dan radio, akan dilakukan sesuai dengan siaran televisi, juga cenderung kebiasaan sehari-hari. Jika Anda duduk di kursi, seperti sakit punggung, sesuai dengan kondisi fisik yang kita pengurangan.
■ Tenis
Tsu Chi 打 合 bola lepas atau kecepatan, tapi saya terus memukul dinding untuk waktu yang lama, olahraga akan menurunkan kolesterol, itulah bahaya gejala kolesterol.

Gejala Hepatitis A

Gejala Hepatitis A biasanya tanda dan gejala tidak muncul sampai Anda memiliki virus selama beberapa minggu. Tanda dan gejala hepatitis A termasuk:
Kelelahan
Mual dan muntah
Nyeri perut atau rasa tidak nyaman, terutama di daerah hati Anda pada sisi kanan bawah tulang rusuk Anda Anda rendah
Kehilangan nafsu makan
Demam
Urin gelap
Nyeri otot
Menguningnya kulit dan mata (jaundice)
Tanda dan gejala hepatitis A biasanya kurang dari dua bulan terakhir, namun dapat berlangsung selama enam bulan. Tidak semua orang dengan hepatitis A mengembangkan tanda-tanda atau gejala.
Ketika ke dokter
Membuat janji dengan dokter Anda jika Anda memiliki tanda-tanda atau gejala yang khawatir.
Jika Anda telah terpapar hepatitis A, Anda dapat mencegah infeksi dengan memiliki hepatitis A vaksin atau terapi imunoglobulin dalam waktu dua minggu paparan. Tanyakan kepada dokter atau departemen kesehatan setempat tentang menerima vaksin hepatitis A jika:
Sebuah restoran di mana Anda baru saja makan laporan wabah hepatitis A
Seseorang yang dekat dengan Anda, seperti seseorang yang Anda hidup dengan atau seseorang yang Anda pengasuh, didiagnosis hepatitis A
Anda baru memiliki kontak seksual dengan seseorang yang telah hepatitis A
Anda baru saja bersama jarum untuk menyuntik narkoba diri dengan seseorang yang telah mengalami gejala hepatitis A

Cara Sederhana untuk Hidup Gaya Hidup Sehat

Cara hidup sehat, Anda akan mendengar banyak tentang gaya hidup sehat, tapi apa artinya? Secara umum, orang yang sehat tidak merokok, berada pada berat badan yang sehat, makan sehat dan latihan. Kedengarannya sederhana, bukan?
Trik untuk hidup sehat adalah dengan membuat perubahan kecil ... mengambil langkah-langkah lagi, menambahkan buah sereal Anda, memiliki segelas air tambahan ... ini hanya beberapa cara Anda dapat mulai hidup sehat tanpa perubahan drastis.
Latihan
Salah satu masalah terbesar di Amerika saat ini adalah kurangnya aktivitas. Kita tahu itu baik untuk kita tetapi menghindari seperti wabah baik karena kita terbiasa menjadi menetap atau takut bahwa olahraga harus kuat bernilai waktu kita. Yang benar adalah, gerakan adalah gerakan dan semakin banyak yang Anda lakukan, Anda akan sehat. Bahkan aktivitas ringan seperti pekerjaan rumah tangga, berkebun dan berjalan dapat membuat perbedaan.
Hanya menambahkan sedikit gerakan hidup Anda dapat:
Mengurangi risiko penyakit jantung, stroke dan diabetes
Meningkatkan stabilitas sendi
Meningkatkan dan memperbaiki berbagai gerakan
Membantu mempertahankan fleksibilitas sebagai usia Anda
Mempertahankan massa tulang
Mencegah osteoporosis dan patah tulang
Meningkatkan mood dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi
Meningkatkan harga diri
Meningkatkan memori pada orang tua
Mengurangi stres
Jadi, bahkan jika Anda memilih untuk perubahan kecil dan penurunan berat badan yang lebih sederhana, Anda dapat melihat manfaat masih cukup baik. Satu studi telah menemukan bahwa hanya 10% pengurangan berat badan membantu pasien obesitas mengurangi tekanan darah, kolesterol dan meningkatkan umur panjang .
Cara Sederhana Pindah Tubuh Anda
Anda dapat memulai proses penurunan berat badan sekarang dengan menambahkan aktivitas sedikit lebih untuk hidup Anda. Jika Anda tidak siap untuk program terstruktur, mulai dari kecil. Setiap jumlah sedikit dan itu semua menambahkan hingga membakar lebih banyak kalori.
Matikan TV. Sekali seminggu, matikan TV dan melakukan sesuatu yang sedikit lebih fisik dengan keluarga Anda. Bermain game, berjalan-jalan ... hampir segala sesuatu akan lebih aktif daripada duduk di sofa.
Berjalan lebih. Carilah cara-cara kecil untuk berjalan lebih. Ketika Anda mendapatkan surat, berjalan-jalan di sekitar blok, bawa anjing untuk jalan-jalan ekstra setiap hari atau berjalan di atas treadmill Anda selama 5 menit sebelum bersiap-siap untuk bekerja.
Lakukan beberapa pekerjaan. Menyekop salju, bekerja di kebun, menyapu daun, menyapu lantai ... kegiatan semacam ini mungkin tidak 'kuat' latihan, tetapi mereka dapat membuat Anda tetap bergerak sementara mendapatkan rumah Anda dalam rangka.
Pace saat Anda berbicara. Bila Anda pada kecepatan, telepon di sekitar atau bahkan melakukan pembersihan beberapa saat gabbing. Ini adalah cara terbaik untuk tetap bergerak sambil melakukan sesuatu yang Anda nikmati.
Berhati-hatilah. Buatlah daftar dari semua kegiatan fisik yang Anda lakukan pada hari-hari biasa. Jika Anda menemukan bahwa sebagian besar waktu Anda dihabiskan duduk, buatlah daftar lain dari semua cara hidup sehat yang Anda bisa bergerak lebih - bangun setiap jam untuk meregangkan atau berjalan, berjalan tangga di tempat kerja, dll

Cara Cepat Untuk Menurunkan Berat Badan

Cara menurunkan berat badan dengan cepat
Tips 1: Ikuti Program Diet
Diet Program Solusi Dapat cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dan gudang pound ekstra.
Tips 2: Dapatkan Nilai nutrisi dari makanan yang Anda makan.
Sebagian besar dari kita melihat nilai kalori dari setiap jenis makanan sebelum makan sedikit tapi banyak dari kita melihat nilai-nilai gizi dari makanan. Komponen gizi contoh adalah karbohidrat, lemak (jenuh dan tidak jenuh), protein, vitamin, dll Cobalah untuk menghindari produk yang mengandung sejumlah besar lemak jenuh. Cobalah untuk makan diet seimbang (dengan lemak jenuh rendah!).
Tip 3: Makan 6 kali sehari.
Ya, Anda membacanya dengan benar. Makan 6 kali sehari. Hanya ada satu menangkap: Setiap makan harus sangat kecil. Hal ini baik untuk membagi makanan Anda dalam 2-3 kali karena membantu dalam mengurangi berat badan. Dengan cara ini, Anda tidak akan merasa kelaparan apapun. Ada lagi manfaat besar bagi sistem metabolisme tubuh Anda. Teknik ini meningkatkan metabolisme Anda dan dengan demikian, kesehatan secara keseluruhan.
Tips 4: Gunakan beberapa perubahan siluman Ninja
Perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar. Sebagai contoh Anda dapat membeli rendah lemak atau susu skim, susu produk seperti keju dan mentega. Gunakan mereka sehari-hari dan mereka akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Anda juga dapat mencari online untuk resep rendah lemak dan produk. Temukan cara yang sesuai kebutuhan Anda dan tubuh Anda.
Tip 5: Berjalan ... Berjalanlah ... Berjalan ...
Berjalan 5000-15000 langkah per hari. (Hal ini tergantung pada tingkat kesehatan Anda). Berjalan adalah latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Ini membuat Anda tetap segar, sehat dan membakar kalori ekstra untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Joging pagi hari sangat baik untuk tubuh Anda dan membantu Anda untuk tetap segar sepanjang hari. Dengan demikian, meningkatkan produktivitas Anda.
Tip 6: Periksa Dinner! Periksa apa yang Anda makan di malam. Apakah Anda mengetahui bahan dari makanan? Riset online mengenai bagaimana Anda dapat membuat item makanan yang sama dengan lemak lebih sedikit. Selalu memiliki memeriksa jumlah makanan yang Anda makan. Seperti yang saya disarankan di ujung sebelumnya, mencoba untuk mengambil makanan kecil karena mereka sangat berguna.
Tip 7: Apakah hobi Anda
Buatlah daftar 10 kegiatan fisik yang Anda ingin lakukan. Sekarang memilah-milahnya dengan parameter kerja fisik. Maksudku menaruh hal-hal di atas yang dapat membakar kalori dari tubuh Anda yang paling. Cobalah untuk melakukan top 3 hal setiap hari. Saya menyarankan atas 3 hal karena jika Anda bosan melakukan hal 1, Anda bisa melanjutkan dengan yang lain. cara menurunkan berat badan

Manfaat dari aktivitas Olahraga secara teratur

Manfaat olahraga, ingin merasa lebih baik, memiliki lebih banyak energi dan bahkan mungkin hidup lebih lama? Tidak terlihat lagi dari latihan. Manfaat kesehatan dari olahraga teratur dan aktivitas fisik sulit untuk diabaikan. Dan manfaat olahraga adalah milikmu untuk mengambil, terlepas dari, seks usia atau kemampuan fisik. Perlu lebih meyakinkan untuk berolahraga? Check out these tujuh cara olahraga dapat meningkatkan kehidupan Anda.

No 1: Latihan kontrol berat badan

Olahraga dapat membantu mencegah kelebihan berat badan atau membantu mempertahankan penurunan berat badan. Bila Anda terlibat dalam aktivitas fisik, Anda membakar kalori. Semakin intens kegiatan, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Anda tidak perlu untuk menyisihkan potongan besar waktu untuk berolahraga untuk menuai manfaat penurunan berat badan. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan yang sebenarnya, mendapatkan lebih aktif sepanjang hari dengan cara sederhana - dengan mengambil tangga bukan lift atau revving atas pekerjaan rumah tangga Anda.

No 2: Latihan kondisi kesehatan memerangi dan penyakit

Khawatir tentang penyakit jantung? Berharap untuk mencegah tekanan darah tinggi? Tidak peduli apa berat badan Anda saat ini, yang meningkatkan aktif high-density lipoprotein (HDL), atau "baik," kolesterol dan trigliserida menurun tidak sehat. Ini satu-dua pukulan membuat darah Anda mengalir lancar, yang menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Bahkan, aktivitas fisik secara teratur dapat membantu Anda mencegah atau mengelola berbagai masalah kesehatan dan kekhawatiran, termasuk stroke, sindrom metabolik, tipe 2 diabetes, depresi, jenis kanker tertentu, arthritis dan jatuh.

Nomor 3: Latihan meningkatkan suasana hati

Butuh angkat emosional? Atau perlu untuk meniup uap beberapa setelah hari yang stres? Sebuah berolahraga di gym atau 30 menit berjalan kaki cepat dapat membantu. Aktivitas fisik merangsang berbagai bahan kimia otak yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih santai. Anda juga mungkin merasa lebih baik tentang penampilan Anda dan diri Anda sendiri ketika Anda berolahraga secara teratur, yang dapat meningkatkan rasa percaya diri dan meningkatkan harga diri Anda.

No 4: Latihan meningkatkan energi

Tele dengan berbelanja kelontong atau pekerjaan rumah tangga? Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kekuatan otot Anda dan meningkatkan daya tahan Anda. Latihan dan aktivitas fisik memberikan oksigen dan nutrisi ke jaringan Anda dan membantu sistem kardiovaskular Anda bekerja lebih efisien. Dan ketika jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien, Anda memiliki lebih banyak energi untuk pergi tentang tugas-tugas harian Anda dengan manfaat olahraga ini.

TIPS MUDAH UNTUK PERENCANAAN DIET SEHAT MENGURUSKAN BADAN

Akhir-akhir ini banyak sekali yang sedang mencari cara menguruskan badan yang baik. Makan sehat bukan tentang filsafat ketat gizi, tinggal realistis tipis, atau mencabut diri dari makanan yang Anda cintai. Sebaliknya, ini tentang perasaan besar, memiliki lebih banyak energi, dan menjaga diri sesehat mungkin-semua yang dapat dicapai dengan mempelajari beberapa dasar nutrisi dan menggunakan mereka dalam cara yang bekerja untuk Anda.
Makan sehat dimulai dengan belajar bagaimana untuk "makan pintar"-itu bukan hanya apa yang Anda makan, tapi bagaimana Anda makan. Pilihan makanan Anda dapat mengurangi risiko penyakit seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes, serta membela melawan depresi. Selain itu, belajar kebiasaan makan yang sehat dapat meningkatkan energi Anda, menajamkan memori Anda dan menstabilkan suasana hati Anda. Anda dapat memperluas jangkauan Anda pilihan makanan sehat dan belajar bagaimana merencanakan ke depan untuk menciptakan dan mempertahankan diet, memuaskan sehat.
DALAM PASAL INI:
Mengatur diri untuk sukses
Moderasi adalah kunci
Ini bukan hanya apa yang Anda makan
Mengisi pada buah & sayuran
Makan biji-bijian yang lebih
Nikmati lemak sehat
Masukan protein dalam perspektif
Tambahkan kalsium & vitamin D
Batasi gula & garam
Related articles
Sumber dan referensi
CETAK PENULIS
UKURAN TEKS
Makan sehat Tip 1: Mengatur diri untuk sukses
Untuk mengatur diri untuk sukses, berpikir tentang perencanaan diet sehat sebagai jumlah kecil, langkah-langkah yang dikelola lebih dari satu perubahan drastis besar. Jika Anda mendekati perubahan secara bertahap dan dengan komitmen, Anda akan memiliki pola makan yang sehat lebih cepat dari yang Anda pikirkan.
Sederhanakan. Alih-alih menjadi terlalu peduli dengan menghitung kalori atau mengukur ukuran porsi, memikirkan diet Anda dalam hal warna, variasi kesegaran, dan. Dengan cara ini seharusnya lebih mudah untuk membuat pilihan yang sehat. Fokus pada makanan Anda menemukan cinta dan resep mudah yang menggabungkan beberapa bahan-bahan segar. Secara bertahap, diet Anda akan menjadi lebih sehat dan lebih lezat.
Mulai lambat dan membuat perubahan pada kebiasaan makan Anda dari waktu ke waktu. Mencoba untuk membuat diet sehat Anda dalam semalam tidak realistis atau pintar. Mengubah semuanya sekaligus biasanya mengarah ke kecurangan atau menyerah pada rencana baru Anda makan. Buatlah langkah-langkah kecil, seperti menambahkan salad (penuh sayuran warna yang berbeda) untuk diet Anda sekali sehari atau beralih dari mentega ke minyak zaitun saat memasak. Seperti perubahan kecil Anda menjadi kebiasaan, Anda dapat terus menambahkan lebih banyak pilihan sehat untuk diet Anda.
Setiap perubahan yang Anda lakukan untuk memperbaiki masalah diet Anda. Anda tidak harus sempurna dan Anda tidak harus benar-benar menghilangkan makanan Anda menikmati untuk memiliki pola makan yang sehat. Tujuan jangka panjang adalah untuk merasa baik, memiliki lebih banyak energi, dan mengurangi risiko kanker dan penyakit. Jangan biarkan salah langkah Anda menggelincirkan Anda-setiap pilihan makanan sehat Anda membuat hitungan.
Pikirkan air dan olahraga sebagai kelompok makanan dalam diet Anda.
Air. Air membantu membilas sistem kami produk limbah dan racun, namun banyak orang menjalani hidup-menyebabkan dehidrasi kelelahan, energi yang rendah, dan sakit kepala. Itu umum untuk kesalahan haus kelaparan, sehingga tinggal terhidrasi dengan baik juga akan membantu Anda membuat pilihan makanan sehat.
Latihan. Temukan sesuatu aktif yang Anda ingin lakukan dan menambahkannya ke hari Anda, seperti Anda akan menambahkan sayuran sehat, blueberry, atau salmon. Manfaat dari latihan seumur hidup berlimpah dan olahraga teratur bahkan mungkin memotivasi Anda untuk membuat pilihan makanan sehat kebiasaan.
Makan sehat Tip 2: Moderasi adalah kunci
Orang sering berpikir tentang makan yang sehat sebagai proposisi semua atau tidak, tetapi kunci dasar untuk setiap diet yang sehat adalah moderasi. Meskipun apa diet tertentu akan Anda percaya, kita semua memerlukan keseimbangan karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin, dan mineral untuk mempertahankan tubuh yang sehat.
Cobalah untuk tidak memikirkan makanan tertentu sebagai Saat Anda melarang makanan tertentu atau kelompok makanan "di luar batas.", Adalah wajar untuk menginginkan yang lebih banyak makanan, dan kemudian merasa gagal jika Anda menyerah pada godaan. Jika Anda tertarik terhadap makanan manis, asin, atau tidak sehat, mulailah dengan mengurangi ukuran porsi dan tidak makan mereka sebagai sering. Kemudian Anda dapat menemukan sendiri keinginan mereka kurang atau memikirkan mereka yang hanya sesekali indulgensi.
Pikirkan porsi kecil. Ukuran Melayani telah membengkak baru-baru ini, terutama di restoran. Ketika makan di luar, memilih starter bukan suatu hidangan utama, hidangan split dengan teman, dan tidak memesan apa saja yang supersized. Di rumah, gunakan piring yang lebih kecil, berpikir tentang melayani ukuran dalam hal realistis, dan mulai dari kecil. Isyarat visual dapat membantu dengan porsi ukuran-Anda melayani daging, ikan, atau ayam harus ukuran sebesar setumpuk dari kartu. Satu sendok teh minyak atau saus salad adalah tentang ukuran kotak korek api dan sepotong roti Anda harus menjadi ukuran kotak CD. Sementara itu dulu artikel yang berhubungan dengan cara menguruskan badan.

Tips makan sehat

Makanan sehat untuk diet yang sehat dan seimbang merupakan bagian penting dari menjaga kesehatan yang baik, dan dapat membantu Anda merasa terbaik Anda. Hal ini dapat sederhana, terlalu. Cukup ikuti delapan tips untuk memulai.
Dua kunci untuk diet yang sehat adalah:
Makan jumlah yang tepat kalori untuk seberapa aktif Anda, sehingga Anda menyeimbangkan energi yang Anda konsumsi dengan energi yang Anda gunakan. Jika Anda makan atau minum terlalu banyak, Anda akan menambah berat badan. Jika Anda makan terlalu sedikit Anda akan kehilangan berat badan. Rata-rata pria membutuhkan sekitar 2.500 kalori sehari. Rata-rata wanita membutuhkan 2.000 kalori. Kebanyakan orang dewasa yang makan kalori lebih dari yang mereka butuhkan, dan harus makan lebih sedikit kalori.
Makan berbagai makanan untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan diet seimbang dan bahwa tubuh Anda menerima semua nutrisi yang dibutuhkan.
Persiapan

Para Eatwell pelat
Untuk membantu Anda mendapatkan keseimbangan yang tepat dari lima kelompok makanan utama, lihat di piring Eatwell (PDF, 120kb)
Untuk mempertahankan diet yang sehat, piring Eatwell menunjukkan berapa banyak dari apa yang Anda makan harus datang dari setiap kelompok makanan
Tips ini praktis mencakup dasar-dasar makan sehat, dan dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat:
Dasar makanan Anda pada makanan bertepung
Makanan bertepung meliputi kentang, sereal, pasta, nasi dan roti. Pilih varietas gandum bila Anda bisa: mereka mengandung lebih banyak serat, dan dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Makanan bertepung harus membuat sekitar sepertiga dari makanan yang Anda makan.
Sebagian besar dari kita harus makan makanan bertepung lebih lanjut: mencoba untuk memasukkan setidaknya satu makanan mengandung zat tepung setiap kali makan utama. Beberapa orang berpikir makanan bertepung yang menggemukkan, tetapi gram untuk gram mengandung kurang dari setengah kalori dari lemak. Pelajari lebih lanjut dalam makanan bertepung .
Makan banyak buah dan sayuran
Ini direkomendasikan bahwa kita makan sedikitnya lima porsi dari berbagai jenis buah dan sayuran sehari. Ini lebih mudah daripada kedengarannya. Segelas jus buah 100% tanpa pemanis dapat dihitung sebagai satu porsi, dan sayuran yang dimasak ke dalam piring juga menghitung. Mengapa tidak memotong pisang di atas sereal sarapan Anda, atau swap biasa pertengahan pagi untuk beberapa camilan buah kering? Pelajari lebih dalam 5 SEHARI .
Makan lebih banyak ikan
Ikan merupakan sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Bertujuan untuk setidaknya dua porsi dalam seminggu, termasuk setidaknya satu porsi ikan berminyak. Ikan berminyak tinggi omega-3 lemak, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung. Anda dapat memilih dari segar, beku dan kaleng, tetapi ingat bahwa ikan kaleng dan merokok bisa tinggi garam. Ikan berminyak termasuk salmon, makarel, trout, ikan herring, tuna segar, sarden dan pilchard. Non-berminyak termasuk ikan haddock, plaice, Coley, ikan cod, tuna kalengan, skate dan hake. Siapapun yang secara teratur makan banyak ikan harus mencoba untuk memilih berbagai selebar mungkin.
Kurangi lemak jenuh dan gula
Kita semua butuh lemak dalam makanan kita. Tapi penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang kita makan. Ada dua jenis utama lemak: jenuh dan tak jenuh. Terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan risiko Anda mengembangkan penyakit jantung. Lemak jenuh ditemukan dalam banyak makanan, seperti keju keras, kue, biskuit, sosis, krim, mentega, lemak babi dan pai. Cobalah untuk mengurangi, dan memilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh daripada jenuh, seperti minyak sayur, ikan berminyak dan alpukat. Untuk pilihan yang lebih sehat, gunakan hanya sejumlah kecil minyak nabati atau lemak berkurang menyebar sebagai pengganti mentega, gajih atau ghee. Bila Anda memiliki daging, memilih potongan ramping dan memotong setiap lemak yang tampak. Pelajari lebih lanjut, dan mendapatkan tips tentang menebang, di Makan lebih sedikit lemak jenuh .

Kebanyakan orang di Inggris makan dan minum terlalu banyak gula. Makanan manis dan minuman, termasuk minuman beralkohol, sering tinggi kalori, dan dapat berkontribusi untuk berat badan. Mereka juga dapat menyebabkan kerusakan gigi, terutama jika dimakan di antara waktu makan. Kurangi minuman bersoda manis, minuman beralkohol, kue, biskuit dan kue kering, yang mengandung gula yang ditambahkan: ini adalah jenis gula kita harus menebang pada daripada gula yang ditemukan secara alami dalam makanan seperti buah dan susu. Label makanan dapat membantu: menggunakannya untuk memeriksa berapa banyak makanan yang mengandung gula. Lebih dari 15 g gula per 100g berarti bahwa makanan yang tinggi gula. Pelajari lebih dalam Gula .
Makan sedikit garam
Bahkan jika Anda tidak menambahkan garam pada makanan Anda, Anda masih dapat makan terlalu banyak. Sekitar tiga-perempat dari garam yang kita makan sudah dalam makanan yang kita beli, seperti sereal sarapan pagi, sup, roti dan saus. Makan terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Orang dengan tekanan darah tinggi lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit jantung atau memiliki stroke. Gunakan label makanan untuk membantu Anda mengurangi. Lebih dari 1.5g garam per 100g berarti makanan tinggi garam. Dewasa dan anak di atas 11 harus makan tidak lebih dari 6g garam per hari. Anak-anak muda harus memiliki bahkan kurang. Pelajari lebih lanjut di Salt: fakta-fakta .
Dapatkan aktif dan menjadi berat badan yang sehat
Makan diet yang sehat dan seimbang memainkan peranan penting dalam mempertahankan berat badan yang sehat, yang merupakan bagian penting dari kesehatan yang baik secara keseluruhan. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan kondisi kesehatan seperti diabetes tipe 2, kanker tertentu, penyakit jantung dan stroke. Menjadi berat badan juga bisa mempengaruhi kesehatan Anda. Periksa apakah Anda seorang berat badan yang sehat dengan menggunakan kami kalkulator berat badan sehat . Kebanyakan orang dewasa perlu menurunkan berat badan, dan perlu makan lebih sedikit kalori dalam rangka untuk melakukan hal ini. Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, bertujuan untuk makan lebih sedikit dan lebih aktif. Makan diet yang sehat dan seimbang akan membantu: bertujuan untuk mengurangi makanan yang tinggi lemak dan gula, dan makan banyak buah dan sayuran. Jangan lupa bahwa alkohol juga tinggi kalori, sehingga menebang dapat membantu Anda untuk mengendalikan berat badan Anda. Anda dapat menemukan informasi dan saran untuk membantu dalam Menurunkan berat badan . Jika Anda kurus, lihat dewasa Underweight . Jika Anda khawatir tentang berat badan Anda, tanyakan dokter atau ahli gizi untuk saran.

Aktivitas fisik dapat membantu Anda mempertahankan berat badan atau berat badan yang sehat. Menjadi aktif tidak harus berarti jam di gym: Anda dapat menemukan cara untuk masuk lebih ke dalam aktivitas kehidupan sehari-hari Anda. Sebagai contoh, cobalah turun dari bus yang berhenti lebih awal dalam perjalanan pulang dari kerja, dan berjalan. Menjadi aktif secara fisik dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke dan diabetes tipe 2. Untuk gagasan lebih lanjut, lihat Dapatkan cara aktif Anda . Setelah mendapatkan aktif, ingat untuk tidak menghadiahi diri sendiri dengan memperlakukan yang tinggi kalori. Jika Anda merasa lapar setelah aktivitas memilih makanan atau minuman yang rendah kalori namun tetap mengisi.
Jangan haus
Kita perlu minum sekitar 1,2 liter cairan setiap hari untuk menghentikan kita mendapatkan dehidrasi. Hal ini di samping cairan yang kita dapatkan dari makanan yang kita makan. Semua non-minuman beralkohol menghitung, tapi air, susu dan jus buah yang paling sehat. Cobalah untuk menghindari minuman ringan dan bersoda manis yang tinggi gula dapat ditambahkan dan tinggi kalori dan buruk bagi gigi. Ketika cuaca hangat, atau ketika kita mendapatkan aktif, kita mungkin membutuhkan lebih. Pelajari lebih dalam Minuman .
Jangan melewatkan sarapan
Beberapa orang melewatkan sarapan karena mereka pikir itu akan membantu mereka menurunkan berat badan. Pada kenyataannya, penelitian menunjukkan bahwa makan pagi dapat membantu orang mengendalikan berat badan mereka. Sarapan yang sehat merupakan bagian penting dari diet seimbang, dan menyediakan beberapa vitamin dan mineral yang kita butuhkan untuk kesehatan yang baik. Sereal gandum, dengan irisan buah di atasnya adalah sarapan lezat dan bergizi. Info untuk makanan sehat silahkan hubungi dokter anda.

Tips Diet Terbaik

Tips Diet Sehat No 1: Minum banyak air atau minuman bebas kalori.

Orang kadang-kadang membingungkan haus dengan lapar. Sehingga Anda dapat berakhir makan kalori ekstra ketika sebuah gelas es air dingin benar-benar apa yang Anda butuhkan.

"Jika Anda tidak seperti air biasa, coba tambahkan jeruk atau percikan jus, atau minuman teh diinfus seperti mangga atau peach, yang memiliki banyak rasa tapi tidak ada kalori," kata Cynthia Sass, RD, juru bicara American Dietetic Asosiasi.

Terbaik Diet Tips No 2: Pikirkan tentang apa yang dapat Anda tambahkan ke diet Anda, bukan apa yang harus Anda ambil.

Mulailah dengan berfokus pada mendapatkan porsi yang dianjurkan 5-9 buah dan sayuran setiap hari.

"Kedengarannya seperti banyak, tetapi juga layak, karena pada saat yang sama Anda mencapai tujuan Anda dan serat merasa lebih puas dari volume makanan," kata koki Laura Pansiero, RD.

Anda juga cenderung makan berlebihan karena buah dan sayuran menggantikan lemak dalam makanan. Dan itu belum lagi manfaat kesehatan dari buah-buahan dan sayuran. Lebih dari 200 penelitian telah mendokumentasikan mencegah penyakit kualitas phytochemical yang ditemukan dalam memproduksi, kata Pansiero.

Nya saran untuk mendapatkan lebih banyak: Pekerjaan sayuran menjadi makanan bukan hanya melayani mereka sebagai sisi atas piring.

"Saya suka mengambil sayuran musiman dan membuat stir-goreng, frittatas, risotto, pilafs, sup, atau lapisan pada sandwich," kata Pansiero. "Hal ini sangat mudah untuk membeli berbagai sayuran dan memasukkan mereka ke dalam piring."

Terbaik Diet Tips No 3: Pertimbangkan apakah Anda benar-benar lapar.

Setiap kali Anda merasa seperti makan, mencari tanda-tanda fisik dari kelaparan, menunjukkan Michelle Mei, MD, penulis dari Am I Hungry?

"Kelaparan adalah cara tubuh Anda memberitahu Anda bahwa Anda perlu bahan bakar, sehingga ketika keinginan tidak datang dari kelaparan, makan tidak akan pernah memuaskan itu," katanya.

Ketika Anda sudah selesai makan, Anda harus merasa lebih baik - tidak diisi, kembung, atau lelah.

"Perut Anda hanya ukuran kepalan tangan Anda, sehingga hanya memerlukan beberapa makanan untuk mengisi dengan nyaman," kata Mei.

Menjaga porsi Anda yang masuk akal akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak berhubungan dengan perasaan Anda kelaparan. Sekian tips diet sehat atau tips diet sehat alami.